健康减肥第1步:
早饭吃饱,上午9点之前完成,随便吃什么,但一定要吃饱。
先把第1步坚持每天做到,一个月后能坚持并养成习惯的,我再来说第2步。第1步做不到的,请不用继续跟着我了。
健康减肥第2步:
睡觉前3小时内不许吃东西,只能喝白开水。
先把第2步坚持每天做到,一个月后能坚持并养成习惯的,我再来说第3步。第2步做不到的,请不用继续跟着我了。
健康减肥第3步:
晚饭不吃肉,这里的肉指的是猪肉羊肉牛肉鸡肉鸭肉,不包括鱼肉蟹肉虾肉海鲜,也不包括蛋类。而且晚饭不能有任何和肉有关的东西,比如肉汤也不行。这步很难,我承认,因为我们中国人的习惯就是晚餐丰盛可口。我的建议是,一下子做不到,就分几步走,第一步不吃大排骨红烧肉之类的大块肉,改吃炒肉片炒肉丝小排骨,第二步不吃肉,改吃肉汤,第三步把肉汤也禁掉。早餐中餐,想吃多少肉就吃多少肉,随便吃,就是晚餐不许吃肉。如果坚持努力半年后还是做不到这一步,请放弃吧,不能为了减肥影响生活乐趣。
先把第3步坚持每天做到,半年后能坚持并养成习惯的,我再来说第4步。第3步做不到的,请不用继续跟着我了。
健康减肥第4步:
戒掉所有零食,巧克力也算零食。每日只有三餐时间允许吃东西,其他时间只允许喝白开水。
先把第4步坚持每天做到,半年后能坚持并养成习惯的,我再来说第5步。第4步做不到的,请不用继续跟着我了。
健康减肥第5步:
现在来讲最有争议的一步:戒掉所有水果和果汁饮料。水果中的果糖害死减肥人,果糖是无需分解直接可以吸收的。不用担心维生素的摄取,已经证明,蔬菜中含有的维生素的种类和数量比水果中的更多更全面。如果实在要吃水果,我只允许三个例外:西红柿,黄瓜,胡萝卜。很多人减肥时只吃水果,就等于平时还吃些非果糖的东西,减肥时反而百分百摄入果糖。这一步得到了一个减肥中的医生的严重认同,可惜他承认他嘴巴太馋做不到。
先把第5步坚持每天做到,半年后能坚持并养成习惯的,我再来说第6步。第5步做不到的,请不用继续跟着我了。
健康减肥第6步:
戒掉所有奶制品,除了原味酸奶。什么Sahne啊,Quark啊,Butter啊,奶油蛋糕,冰淇淋,奶味的点心,一切含有奶的成份的,只要不是原味酸奶,统统不能吃,牛奶也不要喝。
先把第6步坚持每天做到,半年后能坚持并养成习惯的,我再来说第7步。第7步做不到的,请不用继续跟着我了。
另外,建议大家快乐减肥,坏习惯刚开始改的时候比较痛苦,如果坚持一段时间后发现不痛苦了,那就坚持,如果坚持一段时间后更加痛苦了,我建议还是保持原来的容易发胖的坏习惯吧。不能为了身材好而生活的不快乐。人活着,还是快乐第一。