健康减肥第1步：
早饭吃饱，上午9点之前完成，随便吃什么，但一定要吃饱。
先把第1步坚持每天做到，一个月后能坚持并养成习惯的，我再来说第2步。第1步做不到的，请不用继续跟着我了。
健康减肥第2步：
睡觉前3小时内不许吃东西，只能喝白开水。
先把第2步坚持每天做到，一个月后能坚持并养成习惯的，我再来说第3步。第2步做不到的，请不用继续跟着我了。
健康减肥第3步：
晚饭不吃肉，这里的肉指的是猪肉羊肉牛肉鸡肉鸭肉，不包括鱼肉蟹肉虾肉海鲜，也不包括蛋类。而且晚饭不能有任何和肉有关的东西，比如肉汤也不行。这步很难，我承认，因为我们中国人的习惯就是晚餐丰盛可口。我的建议是，一下子做不到，就分几步走，第一步不吃大排骨红烧肉之类的大块肉，改吃炒肉片炒肉丝小排骨，第二步不吃肉，改吃肉汤，第三步把肉汤也禁掉。早餐中餐，想吃多少肉就吃多少肉，随便吃，就是晚餐不许吃肉。如果坚持努力半年后还是做不到这一步，请放弃吧，不能为了减肥影响生活乐趣。
先把第3步坚持每天做到，半年后能坚持并养成习惯的，我再来说第4步。第3步做不到的，请不用继续跟着我了。
健康减肥第4步：
戒掉所有零食，巧克力也算零食。每日只有三餐时间允许吃东西，其他时间只允许喝白开水。
先把第4步坚持每天做到，半年后能坚持并养成习惯的，我再来说第5步。第4步做不到的，请不用继续跟着我了。
健康减肥第5步：
现在来讲最有争议的一步：戒掉所有水果和果汁饮料。水果中的果糖害死减肥人，果糖是无需分解直接可以吸收的。不用担心维生素的摄取，已经证明，蔬菜中含有的维生素的种类和数量比水果中的更多更全面。如果实在要吃水果，我只允许三个例外：西红柿，黄瓜，胡萝卜。很多人减肥时只吃水果，就等于平时还吃些非果糖的东西，减肥时反而百分百摄入果糖。这一步得到了一个减肥中的医生的严重认同，可惜他承认他嘴巴太馋做不到。
先把第5步坚持每天做到，半年后能坚持并养成习惯的，我再来说第6步。第5步做不到的，请不用继续跟着我了。
健康减肥第6步：
戒掉所有奶制品，除了原味酸奶。什么Sahne啊，Quark啊，Butter啊，奶油蛋糕，冰淇淋，奶味的点心，一切含有奶的成份的，只要不是原味酸奶，统统不能吃，牛奶也不要喝。
先把第6步坚持每天做到，半年后能坚持并养成习惯的，我再来说第7步。第7步做不到的，请不用继续跟着我了。
另外，建议大家快乐减肥，坏习惯刚开始改的时候比较痛苦，如果坚持一段时间后发现不痛苦了，那就坚持，如果坚持一段时间后更加痛苦了，我建议还是保持原来的容易发胖的坏习惯吧。不能为了身材好而生活的不快乐。人活着，还是快乐第一。