恰如其分的自尊

为什么身材相貌在自尊中占据重要地位？原因可能很简单：在所有滋养自尊的个人能力当中，外表是最直接的，完全与外部条件无关。要展现学习能力，必须通过考试；要表现运动能力，必须参加比赛；要体现自己遵循规范，必须有夕有外部群体发现并赞扬其行为。美貌这一点，任何时候都不证自明。也许正是因为这个原因，美貌一直被视为神祇的特质之一：神和天使首先是美的，然后才是善的。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

注意不要过于漂亮：要享受美貌带来的好处，最重要的是你的光芒不能完全压倒周围的人。美貌的优势主要适用于中上之姿者，因为他们让其他人觉得自己尚有可能望其项背。如果你的美貌程度大大超过其他人，很可能使他们在一旁自惭形秽，反而会不利于你。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

他们认为必须不惜一切代价选择“对的”那一个，不然会有严重的后果，必须一举定终身。
实际上，事情极少如此。我们在人生当中碰到的大部分选择都是有利有弊，每种选择的结果都并非“预先决定”，相反，往往是我们在选择之后如何投入其中反过来使得这个选择成为对的或是错的。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

你想过没有，夫妻之间为什么发生争执？答案很简单：一旦有必要，通过争吵将对方的自尊水平调整到更合适的水平。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

沉默和孤独是羞耻感的两大帮凶。一旦你决定将令你羞耻的问题讲给一个选定的人听，你就已经克服了前进道路上最大的障碍。正如印度作家维·苏·奈保尔在一次访问中说的：我知道，在人们承认自己羞耻的那一刻，羞耻感也就随即消失了。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

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“开放区”：即自己知道，周围人也知道的部分。例“人们说我是一个忠于朋友、乐于助人的人。是这样的，我同意”

盲区：关于自己，别人知道，自己却没有清楚地意识到的部分。比如，人们可能会这样说你：“这是一个聪明的女孩，但太容易生气了”，而你却觉得自己是一个和蔼可亲但不那么聪颖的人。

隐藏区：关于自己，别人不知道，但自己却知道的部分。例：“我是一个很爱嫉妒别人的人，并且对自己没有一点心。表面上看我是一个放得开、轻松自如的人，其实我总是怀疑自己，并把这种怀疑小心谨慎地隐藏起来不让别人发现。

“未知区”：关于自己，周围人和自己都不知道的部分，在某些新情况下，某些个体会“发现自我”。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

“不管遇到什么人，对他们来说都是检验自己魅力的机会，哪怕相处时间不过短短几分钟，他们仍然非常想要确定自己被人尊重和喜爱。“
”我对批评和拒绝非常敏感，遇到冷淡或对我的“魅力”无动于衷的人，我会不知所措“
”她所表现出来的引诱既非有意献身亦非交往承诺“
”身不由己地想要吸引别人注意自己，表现得美好动人，讨人喜欢；同时极难投入到稳定满足的情感关系中“
”表演型人格从反复引诱别人的过程中获得的满足大大超过投入一段持久的关系中所获满足。看到自己能吸引别人就能使他得到肤浅的满足，而冒着令对方失望的风险在交往当中展现真实的自己，这反而让他惶恐”
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

最明显的精神骚扰方式就是“雪藏”某个雇员，把他孤立起来，不给他真正有价值的工作，也不给他任何消息，不通知他参加会议，等等。这种方式并不需要对受害者采取正面攻击，却使其体验到一种抑郁感。渐渐地，受害者会开始怀疑自己，产生负罪感，并贬低自己。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
成人自尊：
伴侣关系
伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。
孩子
孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。
朋友
朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。
工作
工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。
《恰如其分的自尊》

自尊方程式：自尊=成功/自我要求
自尊还取决于现实和理想的差距
《恰如其分的自尊》

当我偶尔向我母亲倾诉时，她是这么告诉我的：“你不是最不幸的人，也不是最没有天赋的人。”在我看来，这根本算不上安慰。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

在我们进行心理治疗的过程中，经常会遇到这类问题，比如那些害怕脸红的腼腆的人就有此类问题。只要他们脸红是因！羞耻产生的“这样很荒唐”）他们就不会有任何进步：“我必须把它隐藏起来”的念头一直萦绕在他们的脑际，于是他们：把自己困在了自己的问题中。进行治疗的目标之一就是让他们不再将注意力集中在自己的问题上，并且能够谈论这些问题（自发地或是回答别人的提问）。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

羞耻之心把对缺点的意识转变为情结。如果有人邀请你跳舞，而你不会跳，给你两个选择：要么你为此感到羞耻，不承认自己不会跳舞，随便编一个不跳舞的借口。然而，这会带来三个弊端：你自己会感觉不自在，邀请你的人也有可能会感觉不自在，并且如此一来你也没机会学习跳舞；要么你承认自己不会跳舞，如此一来情况就不一样了：你的内心更平静了，对方也会对此予以理解，也许还会提议教你跳舞。
——克里斯托夫·安德烈《恰如其分的自尊》

内容提要:
相信自己，喜爱自己，信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。这本书让你给自己的自尊心做一个全面体检。它将告诉你从童年到青少年自尊心如何形成，以及你的情感生活，伴侣生活，职业生活怎样给自尊心带来重大影响。除此之外如何建立自尊？如何完善自尊？存在哪些主要问题？如何评估自尊？最重要的是应该做些什么？本书提供具体的解决方法，能让你与自己以及他人，更为和谐地相处。