想要保持更长时间的生命？然后你需要将这20种超级食物包括在你的饮食中。无论你多大年纪，都应该明智地选择食物。但是当你达到生命中的某个阶段时，你的身体就不能像20岁那样吃掉所有的垃圾食品。所以，如果你想保持头脑敏锐，你的免疫系统正常运转，请查看你应该吃什么食物。
苹果
我们都知道每天吃一个苹果让医生远离我。也就是说，确保你购买有机苹果，以避免所有有害农药。苹果可以帮助调节你的血糖水平，血压和胆固醇。此外，它们是维生素C，钾，纤维和抗氧化剂的良好来源。
胡萝卜
胡萝卜赋予超级食物一词新的含义。他们可以提供各种帮助，从护肤，视力，口腔健康，胆固醇，血压，心血管疾病，免疫系统，消化，到癌症预防。这是由于β-胡萝卜素，纤维，维生素（A，C，E，K，B8），以及它们含有的矿物质（钾，铜，锰，铁）和抗氧化剂。
甜菜根
你可以磨它，喝它作为果汁，煮汤，甚至烤。甜菜根是维生素A和C的重要来源，矿物质如钙，锰，钾和铁，以及叶酸和纤维。它富含抗氧化剂，可以降低血压，预防某些类型的癌症，改善运动表现，预防痴呆症。它的热量很低，所以它对减肥也有好处。
蓝莓
蓝莓含有强大的抗氧化剂和可溶性纤维。它们有助于优化血糖水平并减少坏胆固醇。蓝莓富含维生素C，K和锰。只需将它们添加到燕麦片，希腊酸奶或水果沙拉中，即可增加风味和健康。
坚果
忘掉薯条和饼干，取一些核桃，杏仁，榛子，花生或任何你喜欢的东西。或者混合你最喜欢的坚果，加入燕麦片或沙拉。它们含有丰富的蛋白质，ω-3脂肪酸，以及抗氧化剂，维生素和矿物质。它们可以降低坏胆固醇，促进体重减轻，减少炎症，预防心脏病发作和中风，并帮助消化。只要确保你每天不要超过一把，因为它们的能量非常高。
黑巧克力
每天只需30-60克黑巧克力可以帮助降低血压和坏胆固醇，预防心脏病，保护皮肤免受阳光伤害，并改善大脑功能。黑巧克力含有纤维，铁，镁，铜，钾，磷，锌，硒和锰。由于内啡肽的释放，它也会改善你的情绪。
燕麦片
燕麦片富含蛋白质和可溶性纤维，锰，磷，锌，硒，铁以及B族维生素。这是理想的早餐，您可以使用新鲜或干果或坚果升级您的服务。燕麦片有助于消化，降低坏胆固醇和血糖，促进体重减轻，缓解便秘。与希腊酸奶一起食用，以增加口感和营养价值。
梨
梨对40岁以上的人来说非常好，因为它们含有大量的可溶性纤维，维生素C，叶酸，钾和抗氧化剂。他们的味道很好，不是吗？那么，你可以享受它们无罪，因为它们实际上可以帮助调节血糖水平和预防糖尿病。
樱桃
您是否知道樱桃含有的维生素C比橙子多65倍？谈论抗氧化剂！除了维生素C和神圣的味道，樱桃还含有丰富的维生素A和B，膳食纤维，铁和钙。它们有助于消化，它们可以降低坏胆固醇，帮助调节血糖水平，促进减肥。
杏子
杏子是40岁以上人群的完美零食，因为它们柔软，甜美，富含维生素E，是一种强效抗氧化剂。您也可以将它们添加到水果沙拉或燕麦片中。杏干也是一个很好的选择，因为它们含有帮助贫血的铁。它们对皮肤，血压和消化也有好处。
草莓
草莓可能是最受欢迎的时令水果，它们含有维生素C，这是一种强效抗氧化剂，可以防止老化。它们还富含纤维，有助于减少坏胆固醇，改善心脏健康。它们也是维生素K，锰，镁，钾和叶酸的来源。
鳄梨
鳄梨在世界各地都很受欢迎，不仅因为它的美味，还因为它的单不饱和脂肪对你的心脏有益。鳄梨含有近20种维生素和矿物质，包括维生素K，C，B和E，以及钾和铜。它们可以帮助调节血压和胆固醇水平，并具有抗衰老特性。